La santé de nos cheveux dépend grandement de notre alimentation et de l’apport en vitamines et nutriments essentiels. Certains d’entre eux jouent un rôle clé pour favoriser la pousse des cheveux et éviter leur chute. Dans cet article, nous allons voir quelles sont les vitamines indispensables à une belle chevelure.
Les Meilleures Vitamines et compléments alimentaires pour la Pousse des Cheveux
Les vitamines jouent un rôle crucial dans la croissance saine des cheveux. Elles contribuent au renouvellement des cellules du follicule pileux et à la production de kératine, principal composant du cheveu.
- La biotine ou vitamine B8 est sûrement la vitamine la plus connue pour ses effets positifs sur la pousse des cheveux. Elle stimule l’activité des follicules pileux, améliorant la production de kératine. La biotine fortifie la structure du cheveu.
- Les vitamines B, et notamment la B5, la B6 et la B12, régulent l’activité des follicules pileux. Elles optimisent la croissance et la solidité du cheveu.
- La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les follicules pileux du stress oxydatif. Elle booste la production de collagène, essentiel à la solidité du cheveu.
- Le fer est nécessaire au transport de l’oxygène dans le bulbe pileux, pour alimenter la pousse du cheveu. Une carence en fer peut provoquer une chute de cheveux.
- Le zinc régule la production de sébum et les hormones impliquées dans le cycle de vie du cheveu. Il aide à prévenir la chute et favorise la repousse.
- La vitamine D agit sur les follicules pileux pour stimuler la pousse des cheveux. Une carence peut accentuer la chute.
- la vitamine E est un puissant antioxydant, elle protège les follicules pileux et booste la microcirculation au niveau du cuir chevelu.
Les meilleures associations de vitamines pour des cheveux en pleine santé sont:
- Biotine + Acide pantothénique: pour stimuler la croissance
- Vitamines B + Fer + Vitamine C: pour une chevelure vigoureuse
- Vitamine C + Vitamine E: pour protéger les follicules pileux
Tableau des vitamines essentielles pour la santé des cheveux
Voici un tableau plus détaillé des meilleures vitamines et nutriments pour la pousse des cheveux, avec leurs effets et sources alimentaires :
| Vitamine/Minéral | Effets | Sources alimentaires |
|---|---|---|
| Biotine (B8) | Stimule la croissance des follicules pileux et renforce la structure kératinique des cheveux | Levure de bière, abats, légumes verts, noix, œufs. (plus d’infos ici) |
| Vitamine A | Stimule la production de sébum, protège et répare le cuir chevelu | Carottes, patate douce, mangues |
| Vitamine B3 | Stimule le cuir chevelu et favorise la nutrition des racines | Riz, volaille, tomates séchées |
| Vitamine B5 | Accélère la pousse des cheveux et augmente leur densité | Champignons, graines, abats |
| Vitamine B6 | Participe à la synthèse des protéines et à la fixation du magnésium | Foie de veau, saumon, thon, banane |
| Vitamine C | Antioxydant, stimule la production de collagène et facilite l’absorption du fer | Agrumes, kiwi, brocoli, poivron |
| Vitamine E | Antioxydant, protège les cheveux des radicaux libres | Huiles végétales, épinards, cacahuètes |
| Fer | Contribue à l’oxygénation des follicules pileux | Viande rouge, légumineuses, épinards |
| Zinc | Contribue à la synthèse de kératine | Huîtres, bœuf, poulet, céréales, noix |
| Sélénium | Antioxydant, protège les cheveux des radicaux libres | Noix du Brésil, poisson, viande, œufs |
| Acide folique | Favorise la croissance des cheveux | Légumes verts à feuilles, légumineuses, agrumes |
| Iode | Contribue à la santé des cheveux | Poissons, fruits de mer, algues |
| Silice | Renforce les cheveux et les ongles | Céréales complètes, légumineuses, légumes verts |
| Calcium | Contribue à la santé des cheveux | Produits laitiers, légumes verts, poissons |
Les meilleures vitamines en fonction du besoin et du type de cheveux
Pour bien choisir les vitamines adaptées à vos besoins capillaires, il est important de connaître les effets des différentes vitamines.
Les meilleures vitamines pour cheveux qui tombent
En cas de chute de cheveux, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires riches en :
- Vitamine B8 (biotine) : stimule la production de kératine, essentielle à la solidité des cheveux.
- Vitamine B5 (acide pantothénique) : participe à la formation de la kératine.
- Vitamine B3 (PP ou niacine) : améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu.
- Vitamine B6 : favorise l’absorption des acides aminés soufrés comme la cystéine impliquée dans la solidité des cheveux.
- Vitamine E : puissant antioxydant qui protège de la chute5.
Les meilleures vitamines pour la pousse des cheveux crépus
Pour stimuler la croissance des cheveux crépus, misez sur :
- La vitamine D : régule le cycle capillaire et la pousse du cheveu6.
- Le fer : transporte l’oxygène nécessaire à la croissance du cheveu7.
- Le zinc : prévient la chute et aide à la synthèse de la kératine8.
- La vitamine B8 (biotine) : booste la croissance en stimulant les follicules pileux1.
Les meilleures vitamines pour cheveux sec et cassant
Les vitamines antioxydantes sont particulièrement recommandées pour les cheveux secs et abîmés :
- La vitamine E : protège la fibre capillaire et nourrit le cheveu5.
- La vitamine C : stimule la production de collagène qui donne de l’élasticité au cheveu9.
- La vitamine B5 : hydrate en profondeur la fibre capillaire2.
- Le sélénium : antioxydant qui protège le cheveu des agressions10.
Quelle est la meilleure vitamine pour la pousse des cheveux ?
La vitamine la plus importante pour une pousse saine des cheveux est la biotine ou vitamine B8. Des études ont montré qu’elle agit en synergie avec les autres vitamines B en stimulant l’activité des follicules pileux et la production de kératine.
Cures Naturelles et Remèdes Maison pour la Croissance des Cheveux
Outre la prise de compléments alimentaires, il existe des remèdes naturels pour stimuler la pousse des cheveux :
- La levure de bière : riche en vitamines B, minéraux et protéines, elle fortifie les cheveux11. À prendre en cure ou à utiliser en masque capillaire.
- L’huile de ricin : nourrit en profondeur grâce aux acides gras et à la vitamine E12. À appliquer en soin pré-shampoing.
- Le romarin : stimulant naturel, il favorise la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu13. À utiliser en infusion ou huile essentielle.
- Le jus d’oignon : stimule la pousse grâce à sa richesse en soufre, vitamines B et C14. À appliquer en soin une fois par semaine.
Quelle Est La Meilleure Cure Pour La Pousse Des Cheveux ?
La meilleure cure combine la prise de compléments alimentaires riches en vitamines B (B5, B8 surtout) et d’huile de ricin en application. Une cure de 2 à 4 mois est recommandée pour voir des résultats significatifs.
Comment faire pousser les cheveux plus vite (recette de grand-mère) ?
Voici une recette de grand-mère efficace pour accélérer la pousse des cheveux :
- 1 cuillère à soupe de levure de bière
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 oeuf
Mélanger le tout et appliquer en masque sur cheveux lavés. Laisser poser 30 min puis rincer. À réaliser 1 fois par semaine.
Quelle est l’huile qui fait pousser les cheveux le plus vite ?
L’huile de ricin est l’huile végétale qui a démontré le plus d’efficacité pour accélérer la pousse des cheveux. Riche en acides gras et en vitamine E, elle nourrit en profondeur le bulbe pileux. À utiliser pure ou en mélange avec d’autres huiles.
Quelles sont les meilleures marques de vitamines pour les cheveux ?
Certains laboratoires se sont spécialisés dans les compléments capillaires à base de vitamines et actifs naturels. Les marques leaders du marché sont :
- Luxéol, avec sa gamme Sérum Capillaire riche en vitamines B8, B5, C et E
- Forté Pharma et sa cure Cap’Activ régénérante à base de zinc et fer
- Phyto Phytosium, à base d’extraits de plantes (ortie, prêle) et de vitamines antioxydantes
- Arkopharma et son complexe Cheveux & Ongles à la biotine et sélénium
Sécurité et Effets Secondaires des Vitamines pour Cheveux
Les vitamines sont généralement sans danger aux doses recommandées. Toutefois, il convient de respecter les précautions suivantes :
- Ne pas dépasser les doses journalières recommandées
- Éviter les interactions avec certains médicaments
- Arrêter la prise avant une prise de sang (risque d’interférence)
- Possibles troubles digestifs (nausées, diarrhée) avec la biotine à forte dose
Une consommation adaptée et raisonnée des vitamines pour cheveux ne présente pas de risque majeur. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.
Conclusion
Pour préserver la vitalité de votre chevelure, assurez-vous un apport suffisant en vitamines et nutriments essentiels comme la biotine, le fer, le zinc et les vitamines B et C. Des cures naturelles à base de levure de bière ou d’huile de ricin peuvent également stimuler la pousse des cheveux. Choisissez les bons compléments alimentaires en fonction de vos besoins capillaires. Votre chevelure n’en sera que plus belle !
Sources
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/