Dans cet article, nous allons nous intéresser à la vitamine B8 et comment bien la choisir en pharmacie. Vous vous demandez peut-être quelles sont les différentes formes de vitamine B8 disponibles en pharmacie, ou encore quels sont ses bienfaits pour les cheveux ?
Vous vous interrogez peut-être aussi sur les symptômes d’un manque de vitamine B8 ou sur les fruits qui en contiennent le plus ? Vous êtes au bon endroit ! Nous allons répondre à toutes ces questions et bien plus encore.
La Vitamine B8 en Pharmacie : Options et Prix
La vitamine B8, également appelée biotine ou vitamine H, est une vitamine hydrosoluble essentielle à de nombreuses fonctions dans notre organisme. Elle contribue notamment à la production d’énergie, au métabolisme des graisses et des glucides, ainsi qu’au maintien d’une peau et de cheveux sains.
Prix et formes Disponibles de la Vitamine B8
La vitamine B8 est disponible en pharmacie sous différentes formes :
- Capsules : format le plus répandu, posologie facile. Compter environ 10 à 15 euros les 60 capsules.
- Gélules : format végétal, facile à avaler. Compter 10 à 20 euros les 60 gélules.
- Ampoules buvables : format liquide pratique, à diluer dans un verre d’eau. Compter environ 10 euros les 10 ampoules.
Chaque format présente des avantages spécifiques et conviendra à des besoins différents. Les capsules et gélules permettent un traitement sur la durée tandis que les ampoules apportent un effet immédiat.
En pharmacie, le prix de la vitamine B8 dépend de plusieurs facteurs :
- La forme : compter entre 8 et 15 € pour 60 comprimés, 10 à 20 € pour 60 gélules, 10 € environ pour 10 ampoules.
- La posologie : plus la dose de biotine est élevée, plus le produit sera cher. Pour une cure d’1 mois, prévoir un budget d’une quinzaine d’euros.
- La marque : certaines marques spécialisées en phytothérapie ou micronutrition sont plus onéreuses.
- La composition : des formules enrichies en autres nutriments (vitamines, minéraux, extraits végétaux) sont logiquement plus chères.
Comparaison avec la Vitamine B9
La vitamine B9 et la vitamine B8 sont toutes deux hydrosolubles et essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, leurs rôles divergent :
- La vitamine B9 ou acide folique agit plutôt au niveau de la fabrication des globules rouges et du matériel génétique.
- La vitamine B8 ou biotine intervient dans le métabolisme énergétique et la production de la kératine capillaire.
Alors que la vitamine B9 est cruciale avant et pendant la grossesse, la vitamine B8 est plutôt associée à la beauté et à la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Ces deux vitamines agissent en synergie et peuvent être combinées dans certains compléments alimentaires.
Rappel sur la vitamine B8
La vitamine B8, que l’on nomme aussi coramment « biotine« , est une vitamine hydrosoluble essentielle à de nombreuses réactions biochimiques dans notre organisme. Elle joue notamment un rôle clé dans la production d’énergie et le métabolisme des graisses et des glucides
La vitamine B8 est surtout connue pour ses bienfaits sur la peau, les cheveux et les ongles. Elle contribue à la production de kératine, une protéine essentielle à la constitution de ces tissus. C’est pourquoi la vitamine B8 est très utilisée en complément alimentaire pour améliorer l’état des cheveux et des ongles
Les meilleures sources de vitamine B8
Où trouver le vitamine B8 ?
On trouve de la vitamine B8 dans certains aliments comme :
- Le foie et les abats
- Les œufs
- Les légumes verts
- Les fruits secs
- Les céréales complètes
On la trouve également sous forme de compléments alimentaires en pharmacie et parapharmacie.
Quel fruit contient le plus de vitamine B8 ?
L’avocat est le fruit qui contient le plus de vitamine B8. On en trouve environ 2 à 6 μg pour 100 g. Les framboises et les fraises contiennent également un peu de vitamine B8 (0,2 à 2 μg pour 100 g).
Quels sont les symptômes d’un manque de vitamine B8 ?
Les principaux symptômes d’une carence en vitamine B8 sont :
- Chute de cheveux
- Peau sèche, squameuse
- Langue inflammée
- Conjonctivites
- Ongles cassants
- Fatigue, crampes musculaires
Quels sont les inconvénients de la biotine ?
Quelques rares effets secondaires ont été rapportés à fortes doses (> 10 mg/jour) :
- Troubles digestifs légers (nausées, diarrhées)
- Eruptions cutanées avec démangeaisons
- Risque d’interactions médicamenteuses
Il est important de noter que ces effets indésirables restent rares et bénins. Ils disparaissent à l’arrêt du traitement
Il est donc recommandé de :
- Ne pas dépasser 10 mg par jour
- Consulter un médecin en cas de traitement médicamenteux
- Respecter la posologie et la durée de traitement recommandées
En suivant ces recommandations, la biotine ne présente pas de danger avéré.
La vitamine B8 pour les cheveux
Comme on l’a déja mentionné, la vitamine B8, est essentielle pour la santé des cheveux. Elle contribue à la production de kératine, protéine capillaire importante qui constitue la fibre du cheveu.
Rappel des bénéfices de la vitamine B8 pour les cheveux
- Elle améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu, optimisant l’apport en nutriments.
- Elle augmente la production de kératine, essentielle à la constitution des cheveux.
- Elle régule la production de sébum, limitant les pellicules qui peuvent ralentir la pousse.
Des études cliniques ont démontré qu’une supplémentation en biotine permet d’accélérer la croissance des cheveux de quelques millimètres par mois.
Est-ce que la biotine marche vraiment ?
Oui, l’efficacité de la biotine pour la santé des cheveux est démontrée scientifiquement. Une méta-analyse de 2021 confirme que la biotine améliore significativement l’état des cheveux.
Une étude de 2016 a également montré que 38% des femmes souffrant de perte de cheveux avaient une carence en biotine. Un apport adéquat en biotine pourrait donc aider dans ces cas.
Est-ce que la biotine fait repousser les cheveux ?
La biotine ne fait pas miraculeusement repousser des cheveux sur un crâne dégarni. Cependant, elle stimule l’activité des follicules pileux et améliore la qualité des fibres capillaires.
Elle accélère la vitesse de pousse de quelques millimètres par mois. Ses effets sont encore plus spectaculaires en cas de chute de cheveux ou de carence en biotine.
Mon avis sur l’efficacité de la vitamine B8
À mon avis, la biotine est intéressante en complément alimentaire pour renforcer des cheveux abîmés et stimuler leur croissance. Cependant, elle ne produit pas de miracles à elle seule.
Pour des résultats optimaux, il est préférable de l’associer à une alimentation saine, riche en protéines, vitamines et oméga-3. L’application locale d’huiles essentielles bio sur le cuir chevelu peut également aider.
Quelle biotine pour la pousse des cheveux ?
Pour un effet maximal sur la croissance des cheveux, il est recommandé de prendre un complément alimentaire dosé entre 2,5 et 5 mg de biotine par jour.
Privilégiez une biotine d’origine végétale, mieux assimilée par l’organisme. Vous pouvez également choisir une formule associant biotine, zinc et vitamines B8 pour plus d’efficacité.
Quel shampoing contient de la biotine ?
De nombreux shampoings disponibles sur le marché contiennent de la biotine. Les shampoings à la biotine sont donc très populaires pour fortifier les cheveux fragiles, lutter contre la chute ou accélérer la pousse. En voici quelques exemples :
- Le shampoing à la biotine de la marque Sartin contient également des acides aminés, du panthenol et des huiles végétales nourrissantes.
- Le shampoing Silicea + Biotine de Hübner combine biotine et silice pour des cheveux plus résistants.
- Le shampoing biotine et collagène de Kerargan apporte un cocktail de vitamines B8 et peptides végétaux anti-cassures.
- La gamme OGX propose plusieurs shampoings à la biotine et autres actifs capillaires comme les protéines de blé ou le collagène.
- Le shampoing biotine de Ulti Paris associe biotine, kératine et aloe vera pour stimuler la croissance tout en hydratant.
Il est important de noter que l’efficacité de la biotine dans les shampoings est un sujet de débat. Alors que certaines personnes rapportent une amélioration de la santé de leurs cheveux après l’utilisation de shampoings à la biotine, il n’y a pas de preuves scientifiques solides pour soutenir ces affirmations. La plupart des recherches sur la biotine et la santé des cheveux se sont concentrées sur l’ingestion de biotine, pas sur son application topique
Sources:
- https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/vitamine-b8-h-b7-biotine.html
- https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=vitamine-b8-faut-savoir-sur-biotine-vitamine-h
- https://nutriandco.com/fr/pages/vitamine-b8-bienfaits