Certains s’interrogent sur la biotine et ses effets éventuels sur le poids. Fait-elle grossir et peut-elle stimuler l’appétit ? ou au contraire à t-elle des effets bénéfiques pour perdre du poids ?
Voici toutes les informations à connaître sur le sujet :
Rôle de la biotine sur le métabolisme
La biotine, aussi appelée vitamine B8 ou vitamine H, est une vitamine hydrosoluble essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Elle joue un rôle clé dans le métabolisme des nutriments en tant que coenzyme intervenant dans de nombreuses réactions biochimiques.
La biotine participe notamment:
- Au métabolisme des glucides en facilitant leur transformation en glucose et en stabilisant la glycémie (taux de sucre dans le sang)
- Au métabolisme des lipides et à la biosynthèse des acides gras
- Au métabolisme des protéines et de certains acides aminés
- Elle aurait également une action positive sur le microbote intestinal
De plus, la biotine est aussi reconnue pour ces effets positifs sur les ongles, les cheveux et la peau.
La biotine peut-elle faire grossir ?
Non, la biotine ne provoque pas de prise de poids en elle-même. Au contraire, en aidant à réguler le métabolisme, elle contribue plutôt à maintenir un poids stable.
- Cette vitamine n’a pas d’effet direct sur l’appétit, elle ne stimule pas la faim et ne fait donc pas manger plus.
- La biotine ne contient pas de calories. Sa consommation ne conduit donc pas à un apport calorique supplémentaire qui favoriserait la prise de poids.
- Une carence en biotine peut même entraîner une perte d’appétit et de poids.
Est-ce que la biotine ouvre l’appétit ?
Il n’y a pas de preuves scientifiques directes qui suggèrent que la biotine ouvre l’appétit ou conduit à une prise de poids. En fait, la biotine joue un rôle dans le métabolisme des nutriments, ce qui signifie qu’elle aide le corps à convertir les aliments en énergie. C’est donc une vitamine qui va contribuer à aider l’organisme à maintenir un bon poids de santé, plutôt que l’inverse.
Lien entre biotine et perte de poids : La vitamine B8 peut-elle aider à maigrir ?
Bien qu’elle n’ait pas d’effet amaigrissant direct, la biotine peut contribuer à la perte de poids de différentes façons:
– En participant à un meilleur métabolisme des graisses et des glucides
– En aidant à stabiliser la glycémie et à réduire les pics d’insuline, ce qui limite le stockage des graisses
– En améliorant l’action de l’insuline et la sensibilité à l’insuline
– En réduisant les taux de mauvais cholestérol sanguin lorsqu’elle est associée à du chrome
Ainsi, dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière, un apport adéquat en biotine peut soutenir la perte de poids.
L’action positive de la biotine bactérienne pour lutter contre l’obésité
La biotine est produite par l’organisme au niveau de la flore intestinale. En modifiant la composition du microbiote intestinal, certains médicaments, notamment des antibiotiques, peuvent avoir un effet néfaste en réduisant l’assimilation de cette vitamine.
Des études récentes ont montré que la biotine produite par le microbiote intestinal était diminuée chez les personnes obèses. Des test ont montrés que l’ajout de biotine et de prébiotiques dans l’alimentation permet d’augmenter la diversité du microbiote intestinal, sa production de biotine et de limiter la prise de poids.
Ces résultats suggèrent que la biotine pourrait avoir un effet bénéfique sur la composition du microbiote intestinal et contribuer à la perte de poids chez les personnes obèses.
La biotine peut-elle aider à faire maigrir du ventre ?
Il n’y a pas de preuves scientifiques directes qui suggèrent que la biotine peut aider spécifiquement à perdre du poids au niveau du ventre. Cependant, en aidant à réguler le métabolisme des nutriments, elle peut contribuer à une perte de poids générale, ce qui peut inclure la perte de graisse abdominale.
Guide d’utilisation de la biotine pour perdre du poids
La biotine peut aider à perdre du poids de différentes façons lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Rappel des bénéfices de l’utilisation de la biotine pour perdre du poids
– La biotine contribue à un meilleur métabolisme des graisses et des glucides, limitant leur stockage.
– Elle aide à stabiliser la glycémie et à réduire les pics d’insuline qui favorisent la mise en réserve des graisses.
– Elle améliore la sensibilité à l’insuline.
– Associée au chrome, elle réduit les taux de mauvais cholestérol.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la biotine ?
Il est recommandé de prendre la biotine le matin au moment du petit-déjeuner. En effet, cela permet d’agir positivement sur le métabolisme dès le début de la journée.
Prendre la biotine le matin permet également de stabiliser la glycémie après le jeûne de la nuit et de limiter les fringales dans la journée.
La posologie optimale pour perdre du poids
La posologie recommandée est de 2 à 5 mg par jour. Pour un effet maximal sur la perte de poids, une posologie de 5 mg par jour, à prendre le matin, est conseillée.
Il est préférable de commencer par une petite posologie de 2 mg par jour pendant 2 semaines, puis d’augmenter progressivement jusqu’à 5 mg par jour. Cela permet une meilleure adaptation de l’organisme.
Avec quoi associer la biotine pour améliorer les résultats de perte de poids ?
Plusieurs nutriments potentialisent l’action de la biotine pour perdre du poids. Il est recommandé d’associer :
- Du chrome : il améliore l’action de la biotine sur la régulation de la glycémie et la sensibilité à l’insuline.
- Des probiotiques : ils optimisent la production de biotine par la flore intestinale.
- Des vitamines B5, B6, B9 et B12 : elles agissent en synergie avec la biotine pour un meilleur métabolisme énergétique.
- De la L-carnitine : elle maximise la combustion des graisses.
Une cure de 2 à 3 mois avec cette association et un mode de vie sain permettra d’obtenir des résultats positifs sur la perte de poids.
Y-a-t-il des dangers à consommer de la biotine ?
La biotine ne présente pas de danger particulier aux doses recommandées. Quelques précautions sont cependant à prendre :
- Ne pas dépasser 10 mg par jour sur le long terme.
- Réduire la dose si des effets secondaires apparaissent comme des troubles digestifs, des maux de tête ou une fatigue.
- Éviter pendant la grossesse et l’allaitement par précaution, bien qu’aucun effet néfaste n’ait été démontré.
- Arrêter la prise 2 semaines avant une intervention chirurgicale pour éviter les interactions avec l’anesthésie.
- Ne pas prendre en cas d’allergie à l’un des composants.
A part ces précautions, la biotine est considérée comme sûre aux doses recommandées. Une supplémentation raisonnable dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain est sans danger.
Sources :
- National Institutes of Health. Rôle des vitamines B dans le métabolisme. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
- Harvard Health Publishing. Can vitamin B really help you lose weight? https://www.health.harvard.edu/blog/can-vitamin-b-really-help-you-lose-weight-2017041011608
- The Journal of Nutrition. Biotin status affects genes expression of fatty acid metabolism in obese individuals. https://academic.oup.com/jn/article/142/7/1290/4630967
- Frontiers in Microbiology. Intestinal Microbiota Produced Biotin Plays an Important Role in the Regulation of Metabolism and Obesity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6350427/
- https://www.frm.org/recherches-autres-maladies/microbiote-intestinal/microbiote-et-production-de-vitamines-interaction-prometteuse-dans-prise-en-charge-obesite