La biotine : rappel sur ses bienfaits et son utilisation
La biotine, également appelée vitamine B8 ou vitamine H, est une vitamine hydrosoluble essentielle à de nombreuses réactions biochimiques dans notre organisme. Elle joue notamment un rôle clé dans la production d’énergie et le métabolisme des graisses et des glucides.
La biotine est surtout connue pour ses bienfaits sur la peau, les cheveux et les ongles. Elle contribue à la production de kératine, une protéine essentielle à la constitution de ces tissus. C’est pourquoi la biotine est très utilisée en complément alimentaire pour améliorer l’état des cheveux et des ongles.
Les effets secondaires de la biotine
La biotine est généralement bien tolérée aux doses recommandées. Cependant, à fortes doses, certains effets secondaires peuvent survenir :
- Troubles digestifs : nausées, diarrhées, maux de ventre
- Eruptions cutanées
- Maux de tête
- Insomnies
Il est important de noter que ces effets indésirables restent rares et bénins. Ils disparaissent à l’arrêt du traitement.
La biotine peut-elle fausser un test de grossesse ?
C’est une question que beaucoup de femmes se posent. Et bien, la réponse est oui. Selon l’American Thyroid Association, la biotine peut interférer avec certains tests sanguins, y compris les tests de grossesse, et peut conduire à des résultats faussement élevés ou faussement bas.
Les études ont montré que la prise de fortes doses de biotine (>5mg/jour) peut interférer avec certains tests sanguins et urinaires, et notamment les tests de grossesse. En effet, la biotine peut se lier aux anticorps utilisés dans ces tests et donner de faux résultats. Il est donc recommandé d’arrêter la prise de compléments à la biotine plusieurs jours avant un test de grossesse.
Risque de prise de poids ?
La biotine est souvent vantée pour ses bienfaits sur la peau, les cheveux et les ongles, mais qu’en est-il de son impact sur notre poids ? Eh bien, il n’y a pas de preuves scientifiques solides qui lient la biotine à la prise de poids. En fait, la biotine est éliminée de notre corps par l’urine, ce qui signifie qu’il n’y a aucun risque de surdosage, même en cas de consommation excessive. Donc, si vous avez remarqué quelques kilos en trop sur la balance, il est peu probable que la biotine en soit la cause.
La biotine est-elle dangereuse pour la santé ?
Plusieurs idées reçues circulent autour du fait que cette vitamine pourrait avoir certains effets néfaste pour la santé de ses consommateurs. L’objectif de cet article est justement d’éclaircir les choses, et de savoir précisément ce que nous dit la science à ce sujet.
Est-ce que la biotine peut être un danger pour votre foie ?
Aucune preuve scientifique n’indique que la biotine puisse présenter un danger pour le foie aux doses recommandées. Des études chez l’animal n’ont pas montré de toxicité hépatique même à très fortes doses. Au contraire, la biotine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle est éliminée de notre corps par l’urine. Cela signifie qu’il n’y a pas vraiment de risque de surdosage, même en cas de consommation excessive.
Réponse : Non, car la biotine est hydrosoluble et éliminée naturellement par le corps.
Y-a t-il des dangers pour votre thyroide ?
Là encore, les études disponibles n’établissent pas de lien entre la prise de biotine et un dysfonctionnement de la thyroïde. La biotine ne semble pas affecter les hormones thyroïdiennes.
Cependant, la biotine peut interférer avec certains tests sanguins, y compris ceux qui mesurent les niveaux d’hormones thyroïdiennes. Cela peut conduire à des résultats faussement élevés ou faussement bas, ce qui peut être problématique si vous avez une maladie de la thyroïde ou si vous êtes surveillé pour une telle condition. Si vous prenez de la biotine et que vous devez faire un test de la thyroïde, il serait judicieux de faire une pause dans votre supplémentation pendant au moins deux jours avant le test.
Réponse : Non il n’y a pas de risque mais les tests sanguins pour la thyroide peuvent être faussé par la biotine.
Est-ce que la biotine peut donner des boutons ?
Vous pouvez entendre 2 sons de cloches sur les effets de la biotine sur l’acné, mais sachez que rien ne prouve la véracité de l’une ou de l’autre de ces affirmations :
- Certains affirment qu’elle pourrait améliorer la santé de la peau et même aider à réduire l’acné.
- Certaines personnes ont signalé une augmentation de l’acné après avoir commencé à prendre de la biotine. Cela peut être dû à une réaction individuelle à la biotine ou à une interaction avec d’autres suppléments ou médicaments.
Certains compléments alimentaires à base de biotine mentionnent des risques d’acné. Cependant, les études cliniques chez l’humain sont rares et contradictoires. Aucun lien de causalité n’est clairement établi.
Réponse : Non rien ne prouve un lien entre l’acné et la biotine
Comment consommer la biotine en toute sécurité ?
Pour profiter des bienfaits de la biotine sans risque, quelques précautions sont à prendre :
- Respecter les doses recommandées, généralement autour de 50-100μg/jour.
- Privilégier les compléments alimentaires certifiés et de qualité pharmaceutique.
- Ne pas dépasser une consommation quotidienne totale de 500μg/jour.
- En cas de test médical, arrêter la prise plusieurs jours avant.
En suivant ces recommandations et en consultant votre médecin au besoin, la supplémentation en biotine ne présente pas de danger avéré. Comme pour tout complément alimentaire, la prudence est cependant de mise, notamment en cas de traitements médicamenteux concomitants.
Sources :
- Biotin. (2017).
http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin - Fernandez-MejiaC. (2005). Pharmacological effects of biotin. [Abstract].
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286305000926?via%3Dihub - Dietary reference intakes (DRIs): recommended dietaryallowances and adequate intakes, vitamins. (2011).
http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRI-Tables/2_%20RDA%20and%20AI%20Values_Vitamin%20and%20Elements.pdf?la=en - Mock DM. (2009). Marginal biotin deficiency iscommon in normal human pregnancy and is highly teratogenic in mice. DOI:
http://doi.org/10.3945/jn.108.095273 - Said HM. (2002). Biotin: the forgotten vitamin.
http://ajcn.nutrition.org/content/75/2/179.full - MayoClinic Staff. (2017). Biotin (oral route). Side effects.
http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/side-effects/drg-20062359